Ανεβείτε τα σκαλοπάτια μέχρι το γραφείο σας. Περπατήστε μέχρι το φούρνο. Βγάλτε το σκυλί σας μεγαλύτερη βόλτα. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το χρόνο που ασκείστε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα – ακόμα και δύο λεπτά – μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την άμεση και μακροπρόθεσμη υγεία σας, σύμφωνα με τη νέα ανακοίνωση των κατευθυντήριων γραμμών για τις Αμερικανικές σωματικές δραστηριότητες, των ΗΠΑ.
Προηγουμένως, οι κατευθυντήριες γραμμές υποστήριζαν ότι αν η φυσική δραστηριότητα δεν διαρκεί 10 λεπτά ή περισσότερο, δεν θα μετρούσε στους εβδομαδιαίους στόχους δραστηριότητας ενός ατόμου.
Αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι οποιαδήποτε μικρή δραστηριότητα παρέχει μια σταθερή συμβολή στην υγεία ενός ατόμου, σύμφωνα με τη δεύτερη έκδοση των κατευθυντήριων γραμμών που παρουσιάστηκε πρόσφατα στην ετήσια συνάντηση της American Heart Association στο Σικάγο.
Στη σωματική δραστηριότητα πρέπει να βρούμε ευκαιρίες να προσθέσουμε κίνηση όλη την ημέρα, ως μέρος μιας μεγαλύτερης δέσμευσης για υγιή διαβίωση. Η αδράνεια προκαλεί το 10% της πρόωρης θνησιμότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μόνο το 26 τοις εκατό των ανδρών, το 19 τοις εκατό των γυναικών και το 20 τοις εκατό των εφήβων ασκούνται, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές.
Η πρώτη έκδοση των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα ξεκίνησε μια δεκαετία πριν, το 2008.
Η νέα έκδοση επισημαίνει επίσης μια ευρύτερη σειρά βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων οφελών από τη σωματική άσκηση, όλα βασισμένα σε επιστημονικά στοιχεία:
- Μόνο η σωματική άσκηση μπορεί δραστικά να οξύνει το μυαλό σας, να μειώσει το άγχος, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να μετατρέψει το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια.
- Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας, να μειώσει τον κίνδυνο οκτώ διαφορετικών μορφών καρκίνου και να μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικού σωματικού βάρους.
- Οι χρόνιες παθήσεις που βελτιώνονται από τη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν την οστεοαρθρίτιδα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα με άνοια, σκλήρυνση κατά πλάκας, διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας και ασθένεια Parkinson.
- Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να παραμείνει κάποιος υγιής, σύμφωνα με την ιατρική κοινότητα.
Η εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια άσκησης παραμένει η ίδια για τους ενήλικες – τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 έως 150 λεπτά έντονης έντασης- σε συνδυασμό με δραστηριότητα ενίσχυσης μυών σε τουλάχιστον δύο ημέρες.
Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας είναι το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, αερόβια στο νερό ή άσκηση με αντιστάσεις, σύμφωνα με το AHA. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση, γρήγορη ποδηλασία, αερόβιο χορό ή ακόμη και η εργασία με τσάπα στον κήπο.
iatronet.gr