- Απομακρύνετε τη μπλε ακτινοβολία των υπολογιστών,τηλεοράσεων κ.λπ από το υπνοδωμάτιο
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε στερηθεί τον ύπνο
- Μην παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι, ενώ είστε άυπνοι
- Χρησιμοποιείστε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια για ανακούφιση των πόνων της μέσης
- Κρατήστε τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση με το κατάλληλο μαξιλάρι
- Διαλέξτε αντιαλλεργικά στρώματα και κουρτίνες στο υπνοδωμάτιο
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ , μην τρώτε ή δουλεύετε στο κρεβάτι
- Λάβετε σοβαρά υπ’ όψη τον κιρκάδιο ρυθμό σας
- Προσέξτε τις πηγές “κρυμμένης” καφεΐνης σε ποτά και φαγητά που καταναλώνετε το απόγευμα
- Η σωματική άσκηση βελτιώνει την πιότητα του ύπνου
- Φάτε έξυπνα κι ελαφριά το βράδυ
- Αποφύγετε το αλκοόλ, διαταράσσει τον ύπνο
- Μην αφυδατώνεστε,αλλά μην πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την αφύπνιση για συχνές επισκέψεις στην τουαλέττα
- Χαμηλώστε το φωτισμό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και σβήστε εντελώς τα φώτα όταν ξαπλώνετε
- Διατηρήστε την ησυχία στο χώρο, καθώς προάγει καλές συνήθειες ύπνου
- Αποφύγετε το κάπνισμα για καλύτερο ύπνο
- Κρατήστε τα ζώα συντροφιάς μακριά από το κρεβάτι σας
- Υιοθετήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου
- Χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια με σύνεση, γνωρίζοντας τις παράπλευρες συνέπειες
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για χρόνια προβλήματα ύπνου
Πηγή: www.rxlist.com