Διανύουμε ήδη τις πρώτες ημέρες του Ιουνίου και όπως καλά έχεις καταλάβει το καλοκαίρι είναι εδώ πια για τα καλά. Η ζέστη έχει αρχίσει να γίνεται αρκετά εμφανής και πολλοί είναι αυτοί που έχουν αρχίσει να κάνουν δειλά και τις πρώτες βουτιές. Εσύ όμως διστάζεις ακόμη, και αυτό γιατί δεν έχεις φτάσει ακόμη τον στόχο σου στα κιλά που ήθελες.
Δεν σε κατηγορούμε καθόλου, είσαι όμως σίγουρη πως ακολουθείς την σωστή μέθοδο; Μία δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θα σε βοηθήσει πολύ περισσότερο να πετύχεις τον στόχο σου, εύκολα και γρήγορα. Και εννοείται πως σε καμία περίπτωση δεν εγκαταλείπεις την κατανάλωση νερού και την γυμναστική σου.
Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί στην διατροφή σου και σε αυτήν πρέπει να επενδύσεις. Εκτός του ότι βοηθάει στην δημιουργία μυϊκής μάζας, είναι και το πιο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να έχουν τα φαγητά σου εάν θέλεις να χάσεις βάρος ομαλά και με σωστή διατροφή. Παρακάτω σου έχουμε μερικές τροφές που μπορείς να εντάξεις στο διατροφολόγιό σου από σήμερα κιόλας.
Σπανάκι (1 φλιτζάνι περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης)
Στήθος κοτόπουλο (90γρ περιέχουν 26γρ. πρωτεΐνης)
Αρακάς ( 1 φλιτζάνι περιέχει 8γρ. πρωτεΐνης)
Χοιρινό κρέας (120γρ περιέχουν 24γρ πρωτεΐνης)
Σολωμός (90γρ. περιέχουν 17γρ. πρωτεΐνης)
Τόνος (90γρ. περιέχουν 16γρ. πρωτεΐνης)
Αυγά (ένα αυγό περιέχει7γρ. πρωτεΐνης)
Φασόλια (μισό φλιτζάνι περιέχει 7-10γρ πρωτεΐνης)
Φακές (ένα φλιτζάνι περιέχει 18γρ. πρωτεΐνης)
Ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες περιέχουν 8-12 γραμμάρια πρωτεΐνης)
Γιαούρτι 2% (210γρ. περιέχουν 20γρ. πρωτεΐνης)
Φυσικά δεν ξεχνάς τα φρούτα που πρέπει οπωσδήποτε να έχεις στην διατροφή σου και το νερό (όπως σου αναφέραμε ήδη).
queen.gr